Често постављана питања

Волос расте здраво када добија довољно протеина, гвожђа, цинка и витамина групе Б. Јаја су одличан извор протеина и холина који јачају структуру волосa. Риба богата омега-3 масним киселинама редукује генетску предиспозицију за плаву главе. Морски производи као што су пудинга и шарана садрже јод и селенијум неопходне за здрав фолликул. Орахи, семење и легуме обогаћени су магнезијумом и цинком који спречавају фину и слабу крајњу косу. Редован унос ових намирница осигурава густу, блескаву и отпорну косу.

Кофеин у умереним количинама може имати позитивне ефекте на кожу захваљујући антиоксидантним особинама и способности да смањи отечност. Међутим, прекомерна потрошња кофеина може довести до дехидратације, јер кофеин има диуретско дејство и смањује апсорпцију воде у организму. То може учинити кожу сувом, матном и склоном прилипањима. Препоручује се ограничење на 1-2 шоље кофе дневно и компензација са додатним пијењем воде. Особе осетљиве на кофеин требају да буду опреданије и да га замене са чајем од камомила или зеленим чајем, која су мање раздразујућа и богата полиферолима.

Углавном, препорука је да пијете најмање 8-10 чаша воде дневно, или отприлике 2-3 литра, али потреба варира у зависности од телесне тежине, активности и климе. Вода је суштинска за транспорт хранљивих материја до кожних ћелија и елиминацију токсина кроз слезину и уринарни систем. Дехидратирана кожа изгледа матна, суша и чинити је се да има више бораца. Редован унос воде одржава кожу хидрирану, еластичну и сјајну. Препоручује се консумирање воде кроз дан у равномерним интервалима, а не велике количине у једном периоду. Влажност је јача када је унос воде константан него када конзумирате велику количину у кратком времену.

Није свака маст једнака. Масти из пицираних уља, брзе хране и прпарирачених намирница могу потстиснути производњу вишком себума на коже и погоршати акне. Међутим, здраве масти из риба богате омега-3, авокада, маслиновог уља и ораха су суштинске за здрав изглед коже и могу чак помоћи да балансира производњу себума. Омега-3 масне киселине имају противупаљна дејства и смањују црвенило и папуле. Кључ је избегавање насићених и трансмаста, а укључивање здравих мономасти. Редовни унос здравих маста поскупљује производњу натурвалног масног слоја коже, што омогућава да кожа мање производи вишак себума у покушају да се саме уклони.

Витамин А промовише секрецију себума која омасни скалп и омогућава здрав раст волосa. Витамини групе Б (посебно биотин, B6 и B12) су критични за производњу протеина који чине волос јачим и отпорнијим на ломљење. Витамин Ц подстиче производњу колагена и јача волосну структуру. Витамин Е је антиоксидант који штити волосне фолликуле од оштећења. Витамин Д има директну улогу у раст волосног циклуса. Дефицит било ког од ових витамина може довести до пада волосa, ломљења и спорог раста. Препоручује се разнолика исхрана са листовним зеленилом, јајима, рибом и платоча да бисте обезбедили довољан унос свих критичних витамина за здрав раст и јачину волосa.

Обработљени углени хидрати с високим гликемијским индексом (бели хлеб, слаткиши, пиће са шећером) могу изазвати брзу елевацију шећера у крви, што активира инсулин. Висок инсулин подстиче производњу сахараја (IGF-1) која утиче на масну производњу, утврђени фолькуло и запаљење коже, чините је склоном акнама. Напротив, комплетни угљени хидрати (јечам, паста од целих крупа, слатки кромпир) имају ниску гликемијску вредност и помажу да одржите стабилан ниво шећера у крви и инсулина. Они обезбеђују дугу енергију и побољшавају коже. За здраву кожу требаће избегавање рафинираних угљених хидрата и укључивање комплетних варијанти богатих фибром.

Кожа има природан циклус регенерације од 28-30 дана, тако да би требало да видите прве видљиве разлике у текстури и јасноћи у року од 4-6 недеља конзистентне здраве исхране. Некда то може бити брже ако сте били у озбиљном дефициту витамина. Волос расте спорије - волосни фолиул производи нов волас око 3-6 месеци, тако да ће потрајати 2-3 месеца да видите озбиљне разлике у здравља, кубе и растењу волосa. За дубинске промене у структури коже и ослобођење од хроничних проблема требаће 3-6 месеци конзистентне исхране. Кључ је трајност - није довољна недеља добре исхране, већ морате да одржите здраве навике годинама да наступе дугорочни ефекти. Пажљивост и трпљење су суштински.

Микробиом кишмеша (гасна флора) управља 70% имуносног система и има директан утицај на здравља коже кроз полуцевност. Здрава гасна флора производи кратколанчане маљомасте киселине које смањује запаљење у целом организму, укључујући кожу. Дисбаланс микробиома (дисбиоза) доводи до повећаног лакташа кишмеша, слабијег имуног одговора и већег запаљења, што манифестује се као акне, екцем и розацеја на коже. Наши исхранаприказе пребиотске хране (лук, чеснак, банана) и пробиотске хране (кисело млеко, квашена поврће) подстиче раст добрих бактерија. Бачена исхрана богата обработљеним намирницама и шећером уништава здраву флору. За здрав микробиом и чисту кожу, препоручује се исхрана богата влаколином и ферментованим намирницама.

Млечни производи су контроверзна тема у дерматологији. Коровско млеко садржи хормоне и факторе раста (IGF-1) који могу подстакнути маслину производњу и запаљење, посебно кад је млеко производно и саддржи вештачке хормоне. Неке студије показују везу између млека и акне, док су Други утицаји мањи. Кашкавач и јаглаточни сирови садрже мањи количина хормона од млека. Оферментирани млечни производи (киселе крем, кисело млеко) садрже пробиотике који могу подржати коже. Препоручује се тестирање - ако видите да млеко погоршава кожу вам, замените га растителниј млеком (сојино, пролажи). Ако немате лошу реакцију, малих количина млека у исхрани није штетно.

Темна листовног зеленила (спанаћ, глав, кале) богата је витамином К и А која јачају коју и смањује запаљење. Паприка је богата витамином Ц и капсаицином која побољшава циркулацију и кришњење коже. Парадајз садржи ликопин, моћан антиоксидант који штити од ултравиолетног светла и смањује красна. Боровница је богата антоцијанима, једним од најмоћнијих антиоксиданата. Авокадо садржи здраве масти и витамин Е неопходне за еластичност коже. Апельсине и лимун су богати витамином Ц који подстиче производњу колагена. Морква и батат садрже бета каротин (витамин А) који јачају кожу од унутра. За оптимално здравља коже, препоручује се разноврсна исхрана разних боја поврћа и воћа дневно - до 5-7 порција дневно.

Адаптогени су биљне супстанце које помажу организму да се прилагоди стресу и норализуј хормонални баланс. Стрес изазива пораст кортизола, хормона који може погоршати акне, спровести пад волосa и убрза старење коже. Адаптогени као што су гинсенг, роди и ашвагандха смањују кортизол и хронични стрес, чиме посредно подржавају здравља коже и волосa. Оверлоадирани организам са високим стресом увек показује видљиве знаке на коже - полетол········. Редовна потрошња адаптогена, праћена мерама управљања стресом (јога, медитација, вежбање), подржава здраву кожу и спречава хормонално- уских пад волосa. Адаптогени могу бити конзумирани као суплови или чајеви, али требаће време да буду ефективни - обично 4-8 недеља редовне потрошње.